MEDITATION
தியானத்தை கடைப்பிடிக்கும் நபர்கள் இது தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றி தங்களுக்குள் அமைதியைக் காண உதவுவதாக அடிக்கடி கூறுகிறார்கள், விஞ்ஞானிகள் இந்த கூற்றை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்துவதோடு இது மூளைக்கு நல்ல உடற்பயிற்சியாகும்,
அதைச் செய்ய தயாராக இருக்கிறேன், ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, என்ன செய்வது என்று கவலைப்பட வேண்டாம் இந்த வழிகாட்டி நிச்சயமாக தயாரிப்பு தியானத்திற்கு உதவும், இது மிகவும் தனிப்பட்ட செயல்முறையாகும்
உங்கள் தேநீர் கோப்பையைத் தேர்வுசெய்ய பல நுட்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் முதலில் நீங்கள் எந்த முறை உங்களுக்கு வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, இந்த அனுபவத்திற்கு நீங்கள் தயாராகி வருகிறீர்கள்,
நீங்கள் தியானம் செய்யும் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து சூழல் பொருத்தமானது என்பதை சரிபார்க்கவும் முக்கியமான தியானத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வளிமண்டலமும் நல்ல நேரமும் தேவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்,
நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இருக்கும் வரை காத்திருப்பது நல்லது, உங்கள் டிவியை அணைக்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் வேறு எந்த சத்தமான சாதனங்களும் உங்கள் வெளியில் அதிக தியானத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும் சிறப்பு அமைதியான தியான இசையை இசைக்க நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பாவிட்டால் ஒழிய ம silent னமாக இருக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பூங்கா அல்லது வேறு எதையும் தேர்வு செய்தால் கூட சிறந்தது
அழகிய இருப்பிடம் உங்களுக்கு அங்கு தனியுரிமை இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, இதனால் தியானத்தின் போது நீங்கள் அணியும் ஆடைகளை நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதும் மிக முக்கியம், அவை தளர்வான பொருத்தமாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் வீட்டைத் தவிர வேறு எங்காவது தியானிக்க முடிவு செய்தால் இந்த விதி இன்னும் பொருந்தும் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இறுக்கமான அல்லது பொருத்தமற்ற ஆடை எவ்வளவு அழகாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும்
முழு அனுபவத்தையும் தியானிப்பது உங்களுடன் இணைவதற்கான ஒரு நேரமாகும், எனவே நீங்கள் காட்டாமல் இருக்க வசதியான சட்டைகள் மற்றும் பேண்ட்களில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் தியானிக்கும்போது அதிலிருந்து சிறந்ததைப் பெற விரும்பினால் நீங்கள் முழு நேரமும் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும் எளிமையான பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் நீட்சியைத் தயாரிக்க உதவும், இது உங்கள் கழுத்து தோள்களை நீட்டுவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தவும், பின்னால் பொதுவாக பதட்டமாக இருக்கும்
இப்போது நீங்கள் அனைவரும் தயார்படுத்தப்பட்டு உருட்ட தயாராக இருக்கிறீர்கள், எப்படி தியானம் செய்வது மற்றும் அடிப்படை தியானத்தை எந்த நுட்பங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் என்பதை அறிய எந்த நேரமும் தியானம் செய்யப்படுகிறது. அனுபவமுள்ள தியானிப்பாளர்களை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வது தாமரை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது க்ரிஸ்கிராஸ் ஆப்பிள் சாஸ் போன்றது, ஆனால் உங்கள் கால்களின் உச்சவரம்பு நோக்கி திரும்பிய இடத்தில் நீங்கள் அந்த வழியில் குனிய முடியாவிட்டால், அது வசதியாக இருக்கும்.
முடிந்தவரை உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் தியானத்தை மேலும் மேலும் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் கண்களை இன்னும் திறந்த நிலையில் செய்ய முடியும். மூடிய கண்களால் தொடங்குவது நல்லது, இயற்கையாகவே சுவாசிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திலும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகரும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது அதைப் பற்றி சிந்திக்க விண்வெளி அல்லது தீவிரம் வேறு எந்த எண்ணங்களும் திசைதிருப்ப விடாதீர்கள், நீங்கள் உங்கள் உடலிலும் உங்களிடமும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களுடன் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் செய்யும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த தியானிகள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் செய்ய முடியும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் ஒவ்வொன்றிற்கும் பிறகு அது எளிதாக பழக்கமாகிவிடும் அமர்வு நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணருவீர்கள், நீங்கள் நேரத்தை மட்டுமே சிறப்பாகப் பெறுவீர்கள், ஆனால் இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய வகை தியானமாகும், மேலும் நீங்கள் ஒரு முறை பயன்படுத்தக்கூடிய பிற நுட்பங்களைப் பொறுத்தவரை இது ஒரு சிறந்த ஒன்றாகும் ' நான் தியானம் செய்தேன்
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதி இப்போது நாம் செறிவு தியானத்தில் இறங்கப் போகிறோம், இந்த முறை கடினமாக இல்லை, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது, நாங்கள் குறிப்பிட்டது அல்லது மீண்டும் சொல்வது போல உங்கள் சுவாசமாக இருக்கலாம்.
ஒரு சொல் அல்லது மந்திரம் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் ஒலிப்பதைக் கேட்பது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் வெறித்துப் பார்ப்பது
நீங்கள் அதைப் பெறும்போது கூட வேலை செய்கிறது, நீங்கள் நினைத்ததை விட இது மிகவும் கடினம் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள், ஒரு விஷயத்தில் உங்கள் மனதை ஒரு கட்டத்தில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு அலைய விடாமல் நேரமும் பயிற்சியும் எடுக்கும், ஆனால் இது அற்புதமான உள் நல்லிணக்கத்தையும் புதிய உணர்வையும் தருகிறது அதனுடன் அமைதியாக இருங்கள், நீங்கள் இதை அடிக்கடி செய்தால், வேலை அல்லது பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள சிக்கல்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டல் தியானத்திற்கான சிக்கலாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் காணலாம்
நீங்கள் நினைவாற்றல் தியானத்தையும் முயற்சி செய்யலாம் இந்த வகை உங்கள் மனதில் தோன்றும் அனைத்து எண்ணங்களையும் உன்னிப்பாக கவனிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது உங்கள் பணி அவற்றை தீர்ப்பது அல்ல, நீங்கள் ஒவ்வொன்றையும் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அவர்களின் தோற்றத்தை அறிந்திருக்க வேண்டும் உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் குறிப்பிட்ட வடிவங்களில் நகர்வதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், உங்களையும் உங்கள் ஆழ் மனநிலையையும் தவிர்த்து உங்களுடன் தொடர்பில் இருப்பீர்கள், மேலும் அந்த உள் சமநிலையைக் காணலாம்.
மந்திர தியானம் மந்திரங்கள் என்று அழைக்கப்படும் இந்த விஷயங்களை நாம் சுருக்கமாகக் குறிப்பிட்டுள்ளதால், அவை அனைத்தும் மந்திர தியானத்தைப் பற்றி மேலும் ஆராய வேண்டும், அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலி வார்த்தையையோ அல்லது சொற்றொடரையோ மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. எதையாவது இருங்கள், ஆனால் அவற்றில் சில குறிப்பாக பொதுவான மற்றும் பிரபலமானவை, ஓம் என்ற மந்திரத்தை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், இது பிரபஞ்சத்தின் உருவாக்கத்தில் கேட்கப்பட்ட முதல் ஒலி என்று கூறப்படுகிறது.
ஹு ஒவ்வொரு எழுத்தையும் முழுமையாக உச்சரிக்கும் போது உங்கள் இடுப்பில் இருந்து உங்கள் தலைக்கு உயரும் ஒலியின் ஆற்றலை நீங்கள் உணருவீர்கள் ஓம் மேலும் தொண்டை சக்கரத்தை விடுவிப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ள தகவல்தொடர்பு திறன்களை விளைவிக்கும் மற்றொரு நல்ல மந்திரம் நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்கிறீர்கள் என்றால் சத்னம் நீங்கள் முதலில் ஒரு சோகமான நாமத்தை நீடிக்க வேண்டும், இதனால் சாத் எட்டு மடங்கு நீளமாக இருக்கும்.
நாமத்தை விட இந்த மந்திரம் உண்மையை மொழிபெயர்க்கிறது என்பது என் பெயர், இது உள்ளுணர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், உங்கள் பாலியல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நான் கற்பித்த சாத் என்பது இன்னொரு மந்திரமாகும், இது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பும் மற்றொரு மந்திரம், இது ஒரு இந்து மந்திரமாகும், இது முழுமையான உண்மையை குறிக்கும் மூன்று சொற்கள் கற்பிக்கப்பட்ட எல்லையற்ற ஆவிக்கு எல்லாவற்றையும் குறிக்கிறது மற்றும் சத் என்பது சத்தியம் அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைத்து, எல்லையற்ற ஆவி மட்டுமே உண்மை மற்றும் இறுதியாக ஓம் சாந்தி
சாந்தி சாந்தி என்பது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு பெல்ட் இருக்க வேண்டும் என்பது எங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், சாந்தியைப் பொறுத்தவரை ஓம் என்றால் என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியும், இது இந்து மற்றும் மரபுகளில் அமைதி என்று பொருள், இந்த மந்திரம் மன அமைதி மற்றும் பேச்சு அமைதிக்கு அழைப்பு விடுகிறது, எனவே மூன்று குடிசைகள் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் ஒரு துண்டு என்று பொருள் எங்களைப் பற்றியும், நீங்கள் அங்கேயே நிறுத்தக்கூடாது உங்களுக்கு பிடித்த உத்வேகம் தரும் மேற்கோள்கள் கூட உங்கள் மந்திரமாக இருக்கலாம்,
உதாரணமாக நீங்கள் பிரபலமான மாற்றமாக நீங்களே மீண்டும் சொல்லலாம்
காந்தியின் உலக மேற்கோளில் நீங்கள் பார்க்க விரும்புகிறேன் நான் என் எண்ணங்களை மாற்றிக் கொள்கிறேன் நான் நார்மன் வின்சென்ட் பீல் என்பவரால் என் உலகத்தை மாற்றுகிறேன் அல்லது ஓஷோவிடம் உள்ள ஒரே அதிசயம் தான் ஓஷோவால் நீங்கள் மன்னிப்புக் கேட்கிறீர்களா அல்லது நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொண்டாலும் அதை முற்றிலும் செய்ய முடியும் வலுவான மற்றும் நம்பிக்கையான தியானத்தின் அழகு உங்கள் உலகில் காணாமல் போனதைக் காணலாம் மற்றும் உள் சமநிலைக்கு உங்களுக்குத் தேவையான ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, இந்த காணாமல் போவதை மெதுவாக உருவாக்கலாம்.
உங்களுக்குள் இருக்கும் கூறு இது ஒரு வல்லரசு போன்றது, நிச்சயமாக நாம் அனைவரும் குறைந்தபட்சம் தியானம் கொடுப்பதைப் பற்றி வேலியில் இருந்தால், குறைந்தபட்சம் ஒரு நன்மைகளை முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டும், பின்னர் அது கொண்டு வரும் அற்புதமான சுகாதார நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது ஒரு டன் இருந்ததை நீங்கள் நம்ப வைக்கும் ஜான் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவத் துறையைச் சேர்ந்த 3500 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு ஆய்வில் தியானம் உங்கள் முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.
அந்த தியானம் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் மனநலத் துறையின் வல்லுநர்கள் நடத்திய மற்றொரு ஆய்வு, 18 தன்னார்வலர்களைத் தொடர்ந்து எட்டு வார தியானத் திட்டத்தை முடித்து, மூன்று ஆண்டுகளாக தினசரி தியானத்தை மேற்கொண்ட பிறகு, ஆய்வு தியானத்தை முடித்தது ஃபோபியாஸ் சமூக கவலை மற்றும் பெயருக்கு பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
விஞ்ஞான சமூகத்தால் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட தியானத்தின் சில நன்மைகள் குறைவான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த கார்டிசோலின் அளவுகள் மற்றும் மற்றவற்றுடன் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் ஆகியவை அடங்கும்,
எனவே நீங்கள் ஏன் இன்னும் தயங்குகிறீர்கள், குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்யலாம் உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஏனென்றால் அது உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்று நீங்கள் உணருவதால் வெறுமனே ஒரே இரவில் எதுவும் நடக்காது, வெற்றிகரமாக அடைய நேரமும் பயிற்சியும் எடுக்கும்
தியானங்கள் ஆனால் நீங்கள் அங்கு சென்றதும் ஒவ்வொரு நொடியும் நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்,
0 Comments